Bienvenue à l'automne 🍂
Nous sommes dans ma saison préférée, l’automne. Une saison qui nous invite à ralentir son rythme, ce qui n’est pas toujours évident car la rentrée amène son lot de nouvelles contraintes, de nouveaux projets, et pourtant c’est en ce moment que nous avons le plus besoin de repos et de relaxation. L’automne est la période pour faire le bilan de ces derniers mois, d’observer ce qui s’est passé et de récolter les fruits des graines semées. Prends le temps de célébrer les cadeaux de la vie, tes accomplissements, tes réalisations… Profites-en pour ranger, organiser et mettre en ordre les choses dans ton intérieur pour ne garder que l’essentiel.
Côté organisme, nous sommes dans une énergie de protection et de défense, la période idéale pour renforcer ton système immunitaire et éviter d’être malade tout l’hiver.
Tu ne sais pas comment t’y prendre ? Je t’explique tout (ou presque) dans cet article.
Pour un corps en santé tout l'hiver !
Opter pour une alimentation équilibrée, chaude et grasse !
Fini les salades (surtout le soir), les grandes assiettes de crudités, les plats froids, je te conseille plutôt des plats chauds comme les soupes de légumes maison, du dahl de lentilles, des bons petits plats de légumes de saison. Ajoutes-y des épices, comme le curcuma qui a une action anti-inflammatoire, et des huiles riches en oméga-3 sur le plat cuit (colza, noix, camelin, chanvre).
Côté boisson, je te conseille une tisane d’Eucalyptus qui agit sur la sphère ORL et traite l’inflammation des voies respiratoires, à raison de 2 tasses maximum par jour (déconseillé aux personnes enceintes et allaitantes). La tisane de thym sera également une bonne alliée à cette période de l’année.
Ramener du mouvement dans le corps
L’automne est la saison du doux, je t’invite à pratiquer une activité physique douce comme le restorative yoga (je te conseille Marie à Grenoble), de la marche à pied, ou de la danse intuitive.
C’est une période propice à la créativité, réveille-la avec un loisir manuel : le tricot (why not), le dessin (perso je me suis remise à l’aquarelle), la poterie…
Respirer en conscience
J’en parle souvent : la respiration est la base de la vie, et aussi de l’immunité. Le diaphragme est le lien entre les poumons et le gros intestin, deux organes du lâcher-prise par excellence. Tous deux évacuent les déchets et les tensions. Organes clés de l’automne, chouchoutons ces organes et je te conseille pour cela d’amener plus de conscience dans ta respiration et de veiller à ce qu’elle soit ventrale.
J’ai proposé plusieurs exercices de respiration consciente sur ma page Instagram notamment, ma chouchou : la cohérence cardiaque.
Apporter de la chaleur avec les auto-massages
Autres organes clés de cette période : les reins. Placés au milieu du dos, cette paire d’organes est en charge du filtrage du sang et de l’épuration de certains déchets. Pour retrouver de l’énergie et les aider à faire leur travail, je t’invite à leur apporter de la chaleur en les massant. Je te montre comment sur ma page Instagram @meganedavid_
Se supplémenter en vitamine D
Avec l’ensoleillement qui diminue, notre vitamine D aussi. La vitamine D joue un rôle dans la régulation du système immunitaire et lutte contre la dépression. Si tu es sujette à la dépression saisonnière, je t’invite grandement à en prendre. Tu peux retrouver la vitamine D3 en pharmacie ou magasins bio, je te conseille de prendre 1000 UI par jour jusqu’au printemps (déconseillé en cas d’hypercalcémie ou antécédents de calculs rénaux).
Aller plus loin avec un accompagnement personnalisé
Tu es souvent malade en hiver ? Tu vois déjà ton énergie diminuer ? Tu es sujet·te aux dépressions saisonnières ? Tu as envie de prioriser ton bien-être ? Je t’invite à te faire accompagner par le ou la naturopathe de ton choix qui saura s’adapter à tes besoins et tes envies, et te proposera un accompagnement en hygiène de vie personnalisé.
“L’automne raconte à la terre les feuilles qu’elle a prêtées à l’été.”
– Georg Christoph Lichtenberg –